Faut-il réellement souffrir pour espérer perdre du poids ? Marcher en pleine nature avec une amie ou un peu de musique, ne serait-ce finalement pas ça, le secret pour être en forme ? Voici ce qu’en pense Vincent Pirou, coach sportif à Paris. Une Solution Douce pour Perdre du Poids.

On le sait, pour perdre du poids, il est indispensable de changer ses habitudes : il faut adopter une alimentation saine et pratiquer une activité physique. Mais outre la course à pied, la séance de cardio intense, la musculation ou le vélo, pourquoi ne pas simplement commencer la marche à pied ? En effet, la marche à pied est une activité plus modérée mais aussi une très bonne solution pour brûler des calories sans brusquer le corps. Vincent Pirou nous explique comment il est possible d’affiner sa silhouette en douceur grâce à la marche. Lire Plus !

Diabète, Obésité, Circulation Sanguine… Quels sont les Bienfaits de la Marche à Pied ?

Simple et accessible à tous, la marche est une activité excellente pour le corps et l’esprit. Elle améliore la circulation sanguine, diminue le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, de cancer, diminue la tension artérielle, réduit l’inflammation, préserve la masse musculaire et renforce le système immunitaire. La marche à pied participe également à la régulation de l’humeur et à la lutte contre le stress. Pratiquée quotidiennement, elle participe aussi à la lutte contre la sédentarité et à l’augmentation des dépenses énergétiques.

Personne Sédentaire et en Télétravail : la Marche Aide-t-elle à Maigrir ?

L’incidence de la marche sur la perte de poids dépend de plusieurs facteurs, notamment : l’âge, le sexe, le métabolisme, le mode de vie, la vitesse de marche, la distance parcourue et la nature du terrain (plat, vallonné). Autrement dit, le résultat ne sera pas le même selon le niveau d’activité de chacun.

« Prenons l’exemple d’une personne qui fait beaucoup de télétravail et qui est assise toute la journée. Si elle se met à marcher 8000 pas par jour, ce qui représente l’équivalent de 45 minutes dans la journée, tout en gardant le même rythme de vie et la même alimentation, elle va perdre du poids. Pourquoi ? Parce qu’il y a une dépense énergétique supplémentaire », argue Vincent Pirou. « À l’inverse, la marche n’aura pas le même impact chez une personne qui bouge déjà énormément dans la journée, qui fait 12 000 à 15 000 pas par jour, qui exerce un travail physique ou dans lequel elle est amenée à beaucoup se déplacer. Il faudra alors s’intéresser à d’autres facteurs comme l’alimentation et s’il y a une activité sportive associée ».

Dépense Énergétique : Marcher est-il Plus Avantageux qu’une Séance de Sport ?

Le NEAT (« Non-Exercice Activity Thermogenesis »), ou la thermogenèse liée aux activités non sportives est un terme bien connu dans le milieu du fitness. Il désigne l’ensemble des mouvements effectués en dehors de la salle de sport qui, additionnés les uns aux autres, augmentent la dépense énergétique globale. Selon notre coach sportif, le NEAT est largement sous-estimé. « Faire 1h de sport en salle 3 à 5 fois par semaine permet, certes, de dépenser davantage de calories que la marche, mais si on est sédentaire le reste de la journée, c’est mauvais. Car le plus gros de la dépense énergétique se fait en dehors de la salle de sport. On peut beaucoup plus bouger sur le reste de la journée que en 1h de sport, même si on est plus fatigué quand on sort de sa séance », informe le coach sportif.

Quel est le Bon Rythme de Marche à Adopter ?

La marche peut effectivement contribuer à la perte de poids, à condition qu’elle s’intègre dans un mode de vie sain et qu’elle s’ajoute à une activité physique de plus forte intensité deux à quatre fois par semaine. « N’oublions pas que pour perdre du poids, le plus important est de trouver l’équilibre dans la balance énergétique : si on est en déficit calorique, on perd du poids, si on est en surplus calorique, on prend du poids ou on est en maintien (stabilisation du poids) », informe Vincent Pirou.

En conclusion, marcher en pleine nature avec une amie ou en écoutant de la musique peut être non seulement agréable mais aussi bénéfique pour la santé et la perte de poids. Intégrée à un mode de vie équilibré, la marche à pied peut devenir un allié de choix pour améliorer sa condition physique sans souffrir.

Comment Intégrer la Marche dans Votre Quotidien ?

Pour bénéficier des avantages de la marche à pied, il est essentiel de l’intégrer de manière régulière et cohérente dans votre routine quotidienne. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir :

1. Fixez-vous des Objectifs Réalistes : Commencez par des objectifs accessibles, comme marcher 20 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée et la distance. Utilisez un podomètre ou une application de suivi pour mesurer vos progrès.
2. Incorporez la Marche dans vos Activités Quotidiennes : Marchez pour vous rendre au travail, descendez du bus ou du métro une station plus tôt, ou prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Chaque pas compte et s’additionne pour augmenter votre dépense énergétique.
3. Planifiez des Balades Récréatives : Profitez de vos temps libres pour explorer de nouveaux parcs, sentiers ou quartiers. Marcher avec des amis ou en famille peut rendre l’activité plus agréable et motivante.
4. Combinez la Marche avec d’autres Activités Physiques : Bien que la marche soit bénéfique, il est aussi important de varier les types d’exercices. Complétez votre routine avec des séances de cardio, de musculation ou de yoga pour maximiser les bénéfices pour votre santé.

La Marche à Pied et la Nutrition : Un Duo Gagnant

Pour optimiser les effets de la marche sur la perte de poids, il est crucial de prêter attention à votre alimentation. Voici quelques conseils pour aligner votre régime alimentaire avec vos objectifs de perte de poids :

• Mangez Équilibré : Consommez une variété d’aliments riches en nutriments, incluant des fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et graisses saines. Évitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
• Hydratez-vous Suffisamment : Buvez de l’eau tout au long de la journée pour rester hydraté, ce qui est essentiel pour un métabolisme efficace et pour maintenir votre énergie pendant vos marches.
• Contrôlez les Portions : Soyez conscient des tailles de portions pour éviter de consommer plus de calories que nécessaire. Utilisez de petites assiettes et prenez le temps de savourer vos repas.
• Évitez les Régimes Restrictifs : Adoptez une approche durable et équilibrée plutôt que de suivre des régimes drastiques qui peuvent être difficiles à maintenir sur le long terme.

Témoignages et Success Stories

De nombreuses personnes ont réussi à perdre du poids et à améliorer leur santé grâce à la marche à pied. Voici quelques témoignages inspirants :

• Marie, 45 ans, Cadre en Télétravail : « Je travaille à domicile et j’avais pris du poids pendant la pandémie. En intégrant la marche dans ma routine quotidienne et en faisant attention à mon alimentation, j’ai perdu 10 kilos en six mois. Maintenant, je me sens plus énergique et moins stressée. »
• Julien, 30 ans, Technicien : « Je marche 10 000 pas par jour depuis un an. En combinant cette activité avec des séances de musculation et une alimentation équilibrée, j’ai perdu 15 kilos. La marche m’a aidé à rester actif même les jours où je ne vais pas à la salle de sport. »

La marche à pied, bien que souvent sous-estimée, est une activité physique efficace et accessible pour perdre du poids et améliorer sa santé globale. En l’intégrant dans un mode de vie sain et en l’associant à une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir des résultats significatifs sans avoir à souffrir. Comme le souligne Vincent Pirou, l’équilibre énergétique est la clé de la perte de poids. Alors, chaussez vos baskets et commencez à marcher vers une vie plus saine et plus active. Créer Plus !